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- 本気で若返りたい!
- 飽きずに続けられる表情筋トレーニングが知りたい
- 毎日忙しい人でも習慣にできそうな表情筋トレーニングはある?
美容に対する意識が高まっている昨今、年齢を感じさせない人を見かけることも多いですよね。
そんな人を見て「自分もそうなりたい!」と思っても、金銭的にも時間的にも美容を優先できない人も多いはず。

この記事は エステティシャン歴16年・ボディセラピスト歴14年のぐりこがお送りします。
この記事では、そこまでお金をかけずにすきま時間でできる表情筋トレーニングを4つをお伝えします。
見た目年齢を若く保つためには肌のハリが必要です。そして肌のハリを保つためには表情筋トレーニングは欠かせません。
この4つのトレーニングを実践すれば、どんな方でも半年以内に今より5歳は若見えします。

コツコツ続けることで、見た目年齢マイナス10歳も叶えられます!

わたしが実践している表情筋トレーニング、1つ目は【50音エクササイズ】です。
50音エクササイズは、表情筋全体を動かすことを意識しながら50音の口の形を作り、肌の土台である表情筋を鍛えるトレーニング。
顔には30個以上の表情筋が存在していますが、普段わたしたちはそのうちの20%ほどしか使えていません。
なので、残りの80%の表情筋を積極的に動かして鍛えることが、顔全体のハリや弾力アップにつながります。
入浴中やスキンケア時など、鏡の前にいるときに表情を確認しながらやってみてください。

詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。
【1日3分のアンチエイジング】表情筋トレーニングでたるみ改善!

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ほうれい線は口元や頬の筋肉の衰えによって、頬が垂れ下がってきてできます。
そこでわたしは考えました。
- 日常の中で口元の筋肉を鍛える方法はある?
- 話すとき以外に口元の筋肉を動かすのはどんなとき?
考えた結果、会話と同様に口元を動かす【食事】に着目。
「食事を奥歯ばかりではなく、前歯で積極的に噛めば口元の筋トレができるのでは?」と考え、自ら前歯でも食べ物を噛むことを実践し、見事にほうれい線をうすくすることができました。

わずか2週間でうすくなりました!

前歯で噛むと口元の筋肉をたくさんうごかすので、口輪筋と口輪筋につながる筋肉を鍛えられます。
それが日常的に口元のたるみ改善&予防することなるのです。

前歯で噛むことは片噛みの予防にもなるので、その結果、顔の歪み改善にもつながります。
【エラ張りも解消!】たったの1週間でほうれい線がうすくなる噛み方


わたしがおこなっている美容法で1番長く続けているのが、フェイシャルフィットネスPAOでの表情筋トレーニングです。
PAOは細長い板の両端にウエイト(重り)がついていて、真ん中の「マウスホールド」をくわえて上下に振ることで表情筋を鍛えられるアイテム。
口にくわえて首を振ることで両端のウエイトが上下に揺れ、この“揺れ”によって口元の筋肉に負荷がかかり引き締めができる仕組みです。

PAOで表情筋を鍛えた結果「ほうれい線がうすくなった」「フェイスラインがスッキリした」といった口コミも、たくさん目にします。
上手に振れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、慣れてしまえば歯を磨くよりも簡単に口元の筋トレができます。
顏ヨガなどでトレーニングするよりも表情筋に負荷をかけやすいので、ダイレクトにたるみの改善が可能です。
【ほうれい線ケア+目もぱっちり!】PAO(パオ)の7つの効果と正しい使用方法を解説

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顔の中でも、目元は鍛えるのが難しい部位です。
PAOでも目力をアップすることはできますが、目元のたるみの改善まではできませんでした。
そこで美顔器の登場です。
わたしはステラボーテのビューティーフェイススティックを使っています。
デュアルウエーブEMSが搭載されているので、EMSによる筋肉運動で目元を強制的に鍛えることができます。

目元のみの使用であれば、5分ほどでもしっかり目元を引き締めることができます。
リファと同じようにテレビを見ながらでも気軽に使える美顔器なので、めんどくさがり屋の方にもおすすめです。
【多様な使い方が可能】ビューティーフェイススティック2.0最先端機能と9つの効果

最後に記事の内容のおさらいです。
- 50音の口の形をつくる簡単な表情筋エクササイズで、顔全体のハリと弾力をアップさせる
- 前歯も使って食べ物を噛むことで口元の筋肉を鍛え、ほうれい線を改善する
- フェイシャルフィットネスPAOで頬のたるみとフェイスラインを引き締める
- ビューティーフェイススティックのEMSで目元の筋肉を鍛えて、目元のたるみを改善する
以上、わたしが毎日実践している美容法をご紹介しました!
世の中にきれいになるための美容法はたくさんありますが、実際に毎日続けられる美容法は少ないように思います。
わたしが紹介した美容法も「毎日続けるのは無理かも~」と思う人もいるかもしれません。
でも…結果がでる美容法であっても、続けられなければ結果はついてきません。

いつまでもきれいでいるには、毎日の努力が不可欠なのです。
今回紹介した内容は毎日続けやすい美容法なので、みなさんの参考にしていただけたらうれしいです。
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