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この記事では、わたしが実践している表情筋トレーニングの1つ【50音エクササイズ】を紹介します。
最近頬のたるみが気になってきちゃって…。
簡単にどうにかする方法ないかなぁ。
それなら50音エクササイズしてみたら？
表情筋をリフトアップするように、50音を発声するだけ。
地味だけど本気でやると、顔がキュッと引き締まるの！
エステティシャン歴16年のわたしがわかりやすく説明するね。
肌のたるみの原因の1つは、コラーゲンやエラスチンなど、肌の弾力を保つ成分の減少です。
これらの生成量はといわれ、それ以降は徐々に減る一方。
そのため、年を重ねた肌にハリや弾力を保たせるには、“筋肉のサポート”が重要なのです。
実はわたしも、顔がたるんで写真に写るのがイヤだな…と感じていましたが、あらゆる方法で表情筋を鍛え続け、今ではカメラを向けられても笑顔でいられる自分になれました。
これからご紹介する50音エクササイズは、わたしが今も実践している美容法のひとつ。
この方法で表情筋を鍛えれば、顔全体の引き締めになるうえに、顔のゆがみの矯正にもつながります。
50音エクササイズは、誰でもできる表情筋トレーニング。
毎日コツコツ続けれることで、若々しさをキープできますよ。
こんな人にも読んでほしい
- 年齢とともに、ほうれい線が気になってきた
- フェイスラインがぼやけて見える
- 顔の左右でシワの入り方が違う
やり方を動画でチェックしたい方はこちら
表情筋は肌を内側から支える“土台”のような存在で、衰えると肌はたるみ、シワも増えてしまいます。
そんな表情筋を手軽に鍛えられるのが「50音エクササイズ」。
鏡を見ながら50音を発声することで、肌の土台となる表情筋を鍛えるトレーニングです。
「そんなことでアンチエイジングになるの？」と思う方もいるかもしれませんが、十分なります。
ポイントは表情筋をリフトアップする意識で発声すること。
50音を発声するとなると、つい口元だけに意識が向きがちですが、大切なのは、顔全体の筋肉を“こめかみ方向”に引き上げるイメージで動かすことです。
気になるところだけを鍛えるよりも、筋肉のつながりを意識して動かすことが、顔全体のリフトアップにつながります。
50音エクササイズ、コツはいるけれど難しくはありません。
頭頂部から顎下までの表情筋を“こめかみ方向にキュッと引き上げる”意識で「あ」から「ん」までの表情を一通りつくるだけです。
- 声は出さなくてもOK！
でも、小さな声でも発声したほうが、筋肉の動きをより感じやすくなります◎
- 濁音・半濁音も取り入れてみよう！
「が行（がぎぐげご）」や「ぱ行（ぱぴぺぽ）」などを加えると、普段使わない筋肉にもアプローチできて、より表情筋全体に効いてきます。
ゆっくり行っても1分程度でできるので、1日2～3セットを目安にやってみましょう。
やるの忘れちゃいそう…。
続くかな〜。
忘れっぽい人は、グッズを味方にしよ〜！
目につくところに置いておけば「やらなきゃ！」って思える！
PAOは振るだけで表情筋を鍛えられるグッズで、続け易いよ ♪
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大事なのは、表情筋を引き上げる“感覚”をつかむことです！
50音エクササイズで若見えを叶える大事なポイントはこの3つ！
- 口の中の筋肉を動かす
- 上顎を持ち上げる
- 左右対称の表情を意識する
口の中の筋肉を動かす
顔にも体と同じように「インナーマッスル」があります。
特に、口の中にある筋肉はインナーマッスルそのもの！
ここをしっかり動かすことで、顔の深層部から筋肉が鍛えられ、顔全体の引き締目効果も倍増します。
上顎を持ち上げる
表情筋トレーニングと聞けば、口元だけ動かすイメージかもしれませんが、それだと目元やおでこにはなかなか効きません。
そこで大切なのが、上顎を持ち上げる意識！
これだけで、眼輪筋や前頭筋にもアプローチでき、顔全体がググッと引き上がります。
おすすめの練習法☟
「あ・お・あ・お」や「け・こ・け・こ」など、上顎を意識しやすい発声だけでトレーニングしてみて！
慣れるまでは、このシンプルな繰り返しがコツをつかむ近道です◎
下顎まで一緒に開いてしまうと、顎が外れたり顎関節を痛める原因に。
上顎だけを動かす意識で行ってくださいね！
左右対称の表情を意識する
どんな表情筋トレーニングでも、左右の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。
片方ばかり動かしてしまうと、逆に顔のゆがみを助長してしまうことも…。
ポイントは「鏡を見ながら」
50音を発音するときは、鏡を見ながら表情が左右対称になっているかをチェックしながら行いましょう。
左右均等に筋肉を使うことで、顔のゆがみが整い、結果的に「美人度アップ」につながります。
左右対称の表情が作れないときは、動かしやすいほうの筋肉に合わせて動かすように意識してみて。
そうすることで、衰えている筋肉がしっかり鍛えられます！
50音エクササイズ、実は単に50音を発する以外の方法でもできるんです。
それが「歌を歌うこと」♪
声に出して顔の筋肉を動かすことが目的なので、好きな歌をゆっくり歌ってトレーニングするのも効果大！
歌うことがおすすめ理由
- だれでも簡単にできる
- 好きな歌を歌う＝楽しい
- シンプルだから毎日続けやすい
表情筋トレーニングでいちばん大切なのは、継続すること。
どんなに効果があっても、続けられなければ意味がないんです。
歌を歌えば、自然といろんな音（＝50音）を発することにつながります。
鏡の前にいるときは、“黄金のアンチエイジングタイム”。
スキンケアついでに、今日も顔をしっかり動かしてあげましょう ♪
うっかり“トレーニングしてるつもり”にならないように注意〜！
筋肉ちゃんと動いてるか意識してくださいね。
簡単にできる50音エクササイズですが、効果をきちんと出すために、いくつかのポイントを意識して行うことが大切です。
- 口は縦に開けるようにする
→ 横に開けると咬筋(エラ部分)が発達しやすく、顔が横に広がって見えることも！
- 顎が外れるほど大きく口を開けない
→ 無理な力を入れず、心地よい範囲で行いましょう。
- 余計なシワが入らないようにする
→ 鏡を見ながら表情をチェックして、リラックスした状態で行うのが◎
無理な表情はせず、ご自身が心地よいと感じる範囲でトレーニングしましょう。
表情を作るときは、“縦のライン”を意識してくださいね！
最後に、この記事の要点をおさらいします。
- 50音エクササイズ＝「あ」から「ん」までの表情を一通りつくるトレーニング
- 頭頂部から顎下までの筋肉をリフトアップさせるイメージでゆっくり発音
- 口の中の筋肉＝顔のインナーマッスルをしっかり動かすことで、効果UP
- 上顎を持ち上げる意識で、目元やおでこまで引き上げ効果が！
- 左右対称な表情づくりと、余計なシワを防ぐ意識が大切
- 鏡の前に座ったときがチャンス！少しでもいいから毎日トレーニング！
表情筋トレーニングって「何を意識するか」で結果が全然変わります。
無意識でもキュッと引き上がった表情をつくれるように、1日1分でもOK！コツコツ続けていきましょう。
ちゃんとできるか心配…って人は、毎日ブンブンするだけでOKな【PAO】に頼りましょ！
「あ、やらなきゃ！」のスイッチにもなるから超おすすめです♪
