年齢とともに、お腹まわりがぽっこり…昔はもっとすっきりしてたのになぁ。
おなかのポッコリ解消にはカーヴィーダンスがおすすめだよ。
わたしは1日20分続けたら、うっすら腹筋が割れたの！
わたしがカーヴィーダンスに出会ったのは30代半ば…ダイエット目的でエクササイズを探していたときでした。
“楽しく踊って女性らしい体をつくる”というキャッチコピーに惹かれ、ワクワクしながらスタート！
結果、体重はあまり変わらなかったものの──気づけば、お腹に腹筋のラインが！
もともと締まりのないお腹だったから、自分でもびっくり！
この記事では、そんなわたしの実体験をもとに、美くびれを目指す方に知ってほしい、カーヴィーダンスの魅力をご紹介していきます。
こんな人にも読んでほしい
- 運動は苦手だけど、体を引き締めたい
- ジム通いが難しい
- 動いてリフレッシュしたいけど、ハードなのは無理！
「カーヴィーダンスって聞いたことはあるけど、どんな動き？」「ダンスは苦手なんだけど…」と思っている方も多いかもしれません。
カーヴィーダンスは、インストラクター樫木裕実さんが考案したエクササイズ。
DVD付きのムック本として出版されていて、DVDを再生しながら真似するスタイルなので、初心者でも始めやすいんです◎
“カーヴィー”とは“曲線的”という意味で、女性らしい身体づくりに必要な筋肉へアプローチできるのが、大きな特長です。
ダンスというより“リズムに乗ったボディメイク”
《ダンス》と聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、カーヴィーダンスは《踊る》というより、体をゆっくり伸ばしたり、ねじったりする動きが中心。
ステップもシンプルなので「ダンスとは無縁」という人でも無理なく始められます。
インナーマッスルにじわっと効く！
見た目はゆるやかでも、しっかり体幹を使う構成になっているのがカーヴィーダンスのすごいところ。
腹筋や背中、お尻まわりなど、普段意識しにくい“コア”の部分にじわじわ効いてきます。
「たった10分でも、運動した感がある」
「終わったあとは姿勢がスッと整う感じ」
そんな声も多いんです。
音楽に合わせて動くから、楽しみながら運動できます ♪
カーヴィーダンスがくびれに効く理由は【体のねじり】や【骨盤まわりの動き】をしっかり取り入れているから。
女性らしいボディラインを目指すうえで、無理なくウエストまわりを引き締める工夫が詰まっているんです。
くびれに効く3つの動き
❶ ひねる動きで腹斜筋に刺激！
体をツイストする動きは、ウエストの外側にある“腹斜筋”にしっかり効きます。
ここが鍛えられると、横から見たときの“くびれ感”がくっきり！
❷ 骨盤をあらゆる方向に動かす
カーヴィーダンスでは、骨盤を前後・左右に傾ける動きも登場します。
この動きが骨盤のゆがみや硬さをほぐし、バランスを整えてくれるんです。
結果的に、お腹まわり全体がスッキリと◎
❸ インナーマッスルも連動
体の深層にある筋肉＝インナーマッスルも自然と使う設計になっているのが、カーヴィーダンスのすごいところ。
これが“ぽっこりお腹”を内側から支える力になってくれます。
ただの鍛えたウエストでなく“ラインがキレイかどうか”が大事！
カーヴィーはその“ライン作り”に本当に向いています。
当時の私は、今より体重が5kgほど多くて、「ちょっと痩せたいな〜」と思っていた頃。
そんなときにカーヴィーダンスを知りました。
もともとダンス経験があったこともあり、リズムに乗って動く楽しさにどハマり！
1日10〜15分のエクササイズを、朝と夜に分けて計20分ほど続けるようになりました。
忙しい日も、朝か夜どちらかは必ずやるようにしていました！
カーヴィーダンスを始めて数年が経ったある日のこと──
温泉施設の洗い場の鏡に映る自分のお腹を見て、思わず「えっ⁉︎」と声が出ました。
そこには、見事に引き締まった腹筋が…！！
自宅がユニットバスで、普段お腹をじっくり見る機会がなかっただけに、余計にびっくり！
1日20分のエクササイズで、こんなふうに変われるんだ…！
カーヴィーダンスの魅力を、改めて感じた瞬間でした。
カーヴィーダンスをおすすめする理由は、もうひとつあります。
それは──体がラクになること！
カーヴィーダンスにはストレッチの要素もたくさん取り入れられているから、エクササイズしながら自然と筋肉を伸ばせるんです。
わたしはマッサージという仕事柄、どうしても疲れがたまりがち。
でも、1日の終わりにカーヴィーダンスをすると、翌朝の体が全然違う！
どんな方でも、1日家事や仕事をすれば疲れがたまりますよね。
そんなときにカーヴィーダンスをすると、疲れが癒されるんです。
運動してるのに疲れが取れるって、めちゃめちゃ効率いい！
これはほんと、癒し系のエクササイズ！
とはいえ、正直に言うと──
5年間、1日20分のカーヴィーでは、体重はまったく変わりませんでした…。
ウエイトダウンには、また別のアプローチが必要だね！
実はさっき、久しぶりにこちらの８分のプログラムをやってみたんですけど──終わったあとの腰まわりの軽さがすごかったです…！！
ここまで読んで「やってみたい！」と思った方も多いかもしれませんが、実はこのカーヴィーダンス、現在は新品ではほとんど流通していません。
とはいえ、ネットの中古ショップならまだまだ手に入るのでご安心を◎
たまーに、Amazonで定価に近い価格で新品が出ていることもあります。
見つけたらラッキー ♪
📀 わたしのイチオシのカーヴィーダンス
こちらはシリーズの中でも、比較的簡単な動きが多め◎
初めてでも「これならできそう」って思える内容で、わたしもたまたま、この1冊からスタートしました。
シリーズの中で唯一、“ウォーミングアップ”と“クールダウン”が入っています。
「今日はちょっと体が重いな〜」なんて日は、ウォーミングアップだけやってみるのも◎
いろいろな種類のダンスが楽しめる1冊。
動きの種類が多いので、全身をバランスよく使いたい人におすすめです。
📚 目的別シリーズ一覧
（※すでに紹介したものも含め一覧で紹介します）
- カーヴィーダンスで即やせる！
ダンス要素満載の第一弾！
- カーヴィーダンスで部分やせ！
初心者向け、やさしい動きが多め
- カーヴィーダンスで楽やせ！
じんわり効かせる丁寧な動きが中心
- 1週間美やせプログラム
飽きずに楽しめる多彩なプログラム
- カーヴィーボディ 効きやせ！
肩甲骨・くびれ・下半身を引き締め！
- 健康カーヴィー
ストレッチ多め。疲れてる日に◎
エクササイズの内容は本によって少しずつ違うので、1冊だけを繰り返すより、複数冊をローテーションする方が、より多くの筋肉にアプローチできておすすめです◎
そのほうが飽きずに楽しめる ♪
「健康的にダイエットしたい」──そんな思いから始めた、カーヴィーダンス。
体重は変わらなかったものの、ウエストラインはいつの間にか引き締まり、自分に自信が持てるようになりました。
もしも「いつか変えたい」って思っているなら、今日がその第一歩かもしれません。
始めるかどうか迷っているなら、まずはDVDを1本、手に取ってみてはいかがでしょうか？
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